日本vsスウェーデン戦から考える、北欧式リカバリー「サウナ」の実力

2026年6月25日に行われたW杯グループF、日本vsスウェーデン戦は1-1の引き分けに終わりました。

日本は前田大然選手のゴールで先制したものの、その後スウェーデンに追いつかれる展開に。

勝ち切ることはできなかった一方で、グループ2位で決勝トーナメント進出を決めました。

強度の高い試合が続く国際大会では、技術や戦術だけでなく、いかに次の試合へ向けて体を回復させるかが重要になります。

そこで今回は、対戦国スウェーデンを含む北欧で古くから親しまれている健康習慣「サウナ」に注目します。

北欧に根づく、サウナという回復習慣

サウナはフィンランドをはじめとする北欧地域で広く親しまれてきた文化です。

高温環境で体を温め、発汗を促し、その後に休息や水風呂を組み合わせることで、心身を整える習慣として定着しています。

近年では、単なるリラックス法としてだけでなく、健康やコンディショニングの観点からも研究が進められています。

サウナに関する研究では、主に以下のような可能性が報告されています。

まず挙げられるのが、血流や循環機能への影響です。

高温環境に入ることで体温が上がり、血管が広がりやすくなるため、血流が促されると考えられています。定期的なサウナ習慣は、血管機能や血圧、自律神経系などに好影響を与える可能性があるとするレビューもあります。*1

また、温熱刺激によって筋肉のこわばりがやわらぎ、主観的な疲労感やリラックス感につながる可能性もあります。

運動後の筋肉痛に対しても、温熱療法が一定の痛み軽減に関与する可能性が示されています。

一方で、注意したいのは、サウナが「競技後の回復方法」として十分に確立されているわけではないという点です。

サウナには一定の研究報告がありますが、スポーツリカバリーにおけるエビデンスはまだ限定的です。

特に、試合後・練習後にサウナへ入ることで、筋力、持久力、パフォーマンス回復が明確に高まるかについては、研究数が十分とは言えません。

また、サウナは発汗を伴うため、脱水状態での利用や、試合直後の体調が不安定なタイミングでの利用には注意が必要です。

「体が温まって気持ちいい」
「リラックスできる」
「疲れが抜けたように感じる」

こうした体感は大切ですが、競技パフォーマンスを支えるリカバリーとして考えるなら、より客観的で再現性のあるケアを取り入れることも重要です。

トップアスリートに求められるのは、単に疲れを癒すことではありません。

次の試合、次の練習で、本来のパフォーマンスを発揮できる状態へ体を戻すことです。

どれだけ能力が高くても、どれだけ良い戦術があっても、それを発揮できる体の状態でなければ、勝利にはつながりません。

そのために重要なのが、日々のコンディショニングとリカバリーの質です。

REVIVEは、医学的・科学的根拠に基づいた管理医療機器※として、アスリートのコンディショニングをサポートするリカバリーマッサージ機です。
※医療機器認証番号：304AGBZI00002000

脚部などに空気圧をかけることで、疲労回復や血行促進をサポートします。

サウナのような温熱習慣にも魅力はあります。

一方で、スポーツリカバリーにおけるサウナのエビデンスはまだ限定的であり、体感に頼る部分も少なくありません。

だからこそ、日々のコンディショニングには、根拠に基づいたリカバリー機器を取り入れることも大切です。

試合後、練習後、移動後。

パフォーマンスを落とさず、次の一歩へ進むために、REVIVEで、プロレベルのリカバリー習慣を始めてみませんか。

【引用・参考】
※1 Cardiovascular and Other Health Benefits of Sauna Bathing: A Review of the Evidence
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30077204/